Детский сон: сколько нужно спать и как наладить режим

Сон легко уходит на второй план: то кружки, то уроки, то мультфильм «ещё одну серию». А между тем именно во сне мозг ребёнка обрабатывает впечатления, закрепляет выученное и восстанавливается.

Сколько нужно спать

• 3–5 лет — около 10–13 часов в сутки, многим ещё нужен дневной сон.
• 6–12 лет — примерно 9–12 часов.
• Подросткам — 8–10 часов, хотя реально спят они часто меньше.

Признаки недосыпа

Хронический недосып редко выглядит как сонливость. Чаще это раздражительность, капризы, трудности с вниманием, «глупые» ошибки в заданиях, перевозбуждение к вечеру. Родители порой ищут причину в характере или учёбе, хотя дело в режиме сна.

Как наладить режим

• Стабильное время отбоя и подъёма — даже в выходные разница не больше часа.
• Спокойный ритуал перед сном: душ, книга, приглушённый свет.
• За час до сна — без экранов: их свет мешает заснуть.
• Прохладная, тёмная, тихая спальня.
• Активное движение днём — оно помогает легче засыпать вечером.

«Если ребёнок капризен, невнимателен и быстро «закипает», начните не с воспитательных мер, а с вопроса: высыпается ли он.»

— Ольга Виноградова